Dieta piłkarza.

Każdy doskonale wie, jak ważną rolę w życiu każdego piłkarza spełnia odpowiednio dobrana dieta i zdrowe odżywianie. 

Nie każdy piłkarz tak samo się odżywiać. Wszystko zależy od budowy jego ciała i przystosowań. Żeby grać na odpowiednim poziomie nie wystarczy tylko długie przygotowanie i ciężka praca na treningach. Potrzebna jest również dobrze dobrana dieta.
Ważne jest aby białko jeść zawsze na końcu całego posiłku, deser przed posiłkiem głównym. Jeżeli trzeba zredukować tkankę tłuszczową należy zwiększyć białko w diecie a ograniczyć węglowodany.

Odżywianie piłkarza w dniu treningowym 

• Śniadanie: Owsianka: płatki owsiane, rodzynki, żurawina, jagody goji, cynamon, mleko lub woda + owoce: banan pomarańcza itp. 
• Obiad: pierś z indyka gotowana na oliwie z ryżem i warzywami z wody 
• Przekąska: kanapka z piersią z kurczaka 
• Kolacja: jogurt naturalny z otrębami owsianymi, rodzynkami, pestkami dyni i słonecznika, orzechami brazylijskimi

(dla piłkarzy z tendencja do tycia ograniczać węglowodany na kolacje i zjeść serek wiejski z rzodkiewka do tego kromka bułki pełnoziarnistej)

Dieta dla nas wszystkich

• Pierwsze śniadanie: Omlet 2 żółtka 3 białka żurawina cynamon 
• Drugie śniadanie: kanapki z chlebem żytnim i piersią kurczaka 
• Obiad: łosoś kasza jaglana warzywa z wody 
• Przekąska: smoothie zielone jabłko szpinak mięta cytryna pietruszka 
• Kolacja: serek wiejski z rzodkiewka i kromka chleba żytniego z wędlina i warzywami

Cukru nie potrzebujemy możemy zastepować go sobie miodem 

Przepisy na słodycze bez cukru 

• Kulki bananowe:
  1. Pokroić banana na części
  2. Obsypać części banana we wiórkach kokosowych i płatkach owsianych
  3. Piec w piekarniku przez 30 minut.
• Szarlotka z kaszy jaglanej:1. Jabłka obrać, pozbawić pestek, zmiksować w blenderze lub zetrzeć na tarce.
  2. Daktyle pozbawić pestek, banana obrać, dodać pół szklanki wody, zmiksować na sos.
  3. Do miski wsypać kaszę (surową), dodać jabłka, sos daktylowy, płatki migdałowe i cynamon.
  4. Wymieszać składniki i przełożyć do formy wyłożonej papierem do pieczenia (u mnie okrągła o średnicy 25 cm).
  5. Piec w temperaturze 200 st. C przez 70 minut.